サウナに行けなくても整えちゃう！？【自宅で簡単に整う方法】

 

サウナによく行かれる方は、整いを求めている方が多いと思います！

私もサウナが大好きなので、毎日サウナに行きたい！整いたい！とよく思います。

整うってサウナじゃないとできないんでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

実は、サウナじゃなくても整うことはできるんです！！！

もし自分が疲れているときに簡単にお家で整えたら最高すぎませんか？

今回は、サウナに行く時間はない時でも整いたい！と思っている方向けに、実際に私が試した自宅での整い方をご紹介したいと思います！

 

この記事の内容

 

 

自宅で整う方法

自宅で整う方法を紹介します！

1．水分補給をする

サウナと同じように入浴前はしっかり水分補給をしましょう！

お風呂に浸かると結構な量の汗をかくので、途中で水分補給ができるように飲み物も多めに持ち込みましょう！

２．10～15分お風呂に浸かる

41～43度のお風呂に10～15分浸かります！

今回、私は42度のお風呂に10分間入りました！

これは中温サウナを2セット分入ったのと同じ深部体温の上昇になります！

10分入るだけでもかなりの汗が出ます！

 

3．1～2分水シャワーを浴びる

 

シャワーを水にして、1～2分水シャワーを浴びます。

いきなり上の方から掛けると冷たさに体がびっくりするので、水風呂に入る時と同じように足先から徐々に上に向かってシャワーを掛けましょう。

最初は冷たい！と思っても5秒くらいじっとしていると冷たさに慣れてきます！

水の冷たさに慣れてきたらシャワーを頭からかけると、もう最高です！！！

頭も冷やすことでより頭がすっきりするのでオススメです。

 

4．浴室のドアと窓を開けて外気浴をする

整いタイムです！！！

浴室の窓とドアを全部開け、壁によりかかる感じでイスに座って８～10分休憩します。

ドアを開けると風が入ってきて涼しくなるので外気浴のような感覚が味わえます！

あとは、サウナに行った時と同じように目を瞑り何も考えず無になります。

だんだん体がリラックスする感覚を味わいましょう！

頭がぼーっとしてきて気持ちいい感覚になれば整っています！

この時、足を上げて水平にすると足からも血液の流れを感じられ、より整いが気持ち良くなります！

５．これを2回繰り返す

これをもう1セット繰り返してみましょう！

私は2セットで整えたので、いつも２セット入っています。

自宅で整うを楽しむ方法

1．携帯を持ち込む

お風呂に浸かっている10分～15分って意外と長く感じます！

携帯を持ち込んで、動画を見たり好きな音楽を聞いたりして楽しみながら入りましょう！

何かに集中していると10分はあっという間です！

2．発汗作用のある入浴剤やバスソルトを入れる

 

発汗作用のある入浴剤やバスソルトを入れることでお風呂でもたくさん汗をかくことができます！

自宅で整うときにオススメなのが、驚くほど汗をかける！と注目されているエプソムソルトです！

エプソムソルト

 

硫酸マグネシウムというミネラルが主成分のバスソルトです！

海水に含まれるミネラルの一種で、名前にソルトという言葉が入っていますが、塩は含まれていません。

エプソムソルトはとにかく発汗作用がすごいので、かなりの量の汗をかきます！

温浴効果もあるので体が温まることで代謝が良くなったり、冷えの改善にもなり、たくさん汗をかくことでデトックス効果やリラックス効果も感じられます。

しっかり汗をかきたい方、体を温めたい方にはとてもオススメです！

3．アロマオイルやバスオイルを入れる

アロマオイルやバスオイルを入れるとお風呂場がアロマの香りに包まれて、心からホッとでき、リラックス効果もさらにUPします。

自分の好きな香りや気分をリフレッシュできるもの、その時の体調によって香りを変えることで嗅覚からもリラックスできます。

 

4．キャンドルを炊く

浴室の電気を消してキャンドルを炊くとロマンチック感を味わえます！！！

キャンドルは癒しやリラックス効果が抜群です！

火をぼーっと見ているだけでも無になることができて、心も落ち着けるので、いつものお風呂と違う雰囲気を味わいたい方にとてもオススメです！

自宅でも整えるの？

自宅でも整えました！！！私が感じた効果はこちらです。

自宅でも簡単に整うことができて、ディープリラックスすることができます！

お風呂上りがいつも以上に体がポカポカしていて、普通にお風呂に入った時と全然違う感覚でした！

何より水シャワー！めちゃめちゃ気持ちいいです！！！最高です！！！

10分以上お風呂につかっていると体は結構温まっているので、水シャワーはとても気持ちいいです！

もちろんサウナで整うのが1番ですが、忙しくてなかなかサウナに行けない時に自宅でも整えるのは嬉しいですよね！

それに、サウナ施設の雰囲気や空間があるように、自宅では自分で好きな空間を作りあげることができるので、サウナに行くのとはまた違う整いを楽しめると思います！

まとめ

いかがでしたでしょうか？今回は自宅で整える方法を紹介しました。

誰でも簡単に整えるので、サウナに行く時間がない方にはとてもオススメの方法です！

是非試してみてください！

毎日のお風呂に整いをプラスして、入浴をもっと楽しみましょう！