岩盤浴の効果とは？入り方やメリット・デメリットもご紹介！

 

 

スーパー銭湯や温泉施設で利用することができる岩盤浴！

みなさんは岩盤浴に行かれたことはありますか？

わたしはサウナが大好きなのでサウナ施設によく行きますが、今まで岩盤浴があっても入ったことがありませんでした！

サウナ以外に興味がなく、いつも岩盤浴があっても素通りしていました。。。

そんな私がこのあいだ、はじめて岩盤浴に行ってきました！！！

岩盤浴も体験してみようと思ったきっかけは、家族にオススメされたからだったのですが、実際に入ってみて岩盤浴の楽しさや良さを知ることができました！

そこで今回は、いつもサウナに行っている私ですが、岩盤浴についても紹介したいと思います！

・この記事の内容

それでは行ってみましょう♪

 

岩盤浴とは？

岩盤浴とは、温められた天然鉱石の上に寝転んで体を芯から温める温熱入浴のことです！

温泉とは違って、岩盤浴は専用の入浴着を着て入ります。

室内の温度は施設にもよりますが大体40度から50度、湿度が60度から80度くらいで湿度が高めです。

低温の室内で、時間をかけて体の内側からじんわり温めていきます。

岩盤浴で使用される天然鉱石は天然岩や岩石で、温水や電熱で温められた上に寝転びます。

天然鉱石からの遠赤外線・マイナスイオンの効果で体の芯から温まり、汗をたくさんかくことができます。

温泉やサウナより身体の負担が少ないのも特徴です！

岩盤浴の種類

岩盤浴にもいろいろな種類があります！

今回私が行った施設も4つのお部屋がありました！

温度が高い部屋、湿度が高い部屋、少し湿度が高い部屋、クールダウンルームがあり、部屋ごとに温度や湿度、雰囲気も違っていて楽しむことができます！

ミネラル成分を豊富に含んだ岩塩、マイナスイオンや遠赤外線の効果が得られるゲルマニウム、黄土石、薬宝玉石など使われる天然石により、効果も変わってきます！

岩盤浴の入り方

Step1.専用の入浴着に着替える

岩盤浴は専用の入浴着を着て入るので、更衣室に行き着替えます！

汗をかくので下着などは何も付けずにそのまま着ます。

下着をつけないの？と思うかもしれませんが、岩盤浴用の入浴着は生地がしっかりとしていて透けにくいので下着をつけていなくても全然気にならないです！

汗を吸収してくれるのですぐに乾きやすく、少し重みがあります！

小さくてぴちぴちだど動きずらく、大きすぎると汗をかいたときにさらに重くなるので、小さすぎず、大きすぎないゆったりと着れるサイズがオススメです！

Step2.岩盤浴に向かう

着替えが終わったら、入浴着と一緒に大きいバスタオルも渡されていると思うのでそれを持って岩盤浴に向かいましょう！

岩盤浴はたくさん汗をかくので、床に敷くバスタオルとは別に汗拭きタオルも用意しておくといいです！

施設にもよりますが、ロッカーと岩盤浴が離れている場合は水分補給するための飲み物も忘れずに一緒に持っていきましょう！

・持っていくもの

Step3.まずは水分補給

岩盤浴はたくさん汗をかくので、入る前にしっかりと水分補給を取ります！

思っているよりも汗をかくので、長く岩盤浴を楽しむときは多めに水分を持っていきましょう！

Step4.岩盤浴の部屋に入る

岩盤浴の部屋に入ったらバスタオルを床に敷いてその上に横になります。

温度が高めの部屋は裸足で立っているだけでも床がかなり熱いので気をつけましょう！

岩盤浴に入るときの体勢

岩盤浴はうつ伏せ→仰向けの順番で入ります！

まずはうつ伏せで5～10分内臓などを温めます。

その後に仰向けで5～10分背中を温めます。

最初はあまり汗が出てこないのですが、10分ほど入っているとだんだん汗が出てくると思います！

15分くらい経つと拭けるくらいたくさん汗をかいてきます！

ちなみに岩盤浴内に時計はありますが、時間通りでなくても自分の感覚で全然大丈夫です！

そろそろ温まったかな？と感じたら体勢を変えてみましょう！

もっと長く入っていられる！という方は長く入っていても大丈夫ですが、そんなに温度が高くない部屋でも最初は意外と15分ほどしか入れないと思うので、熱くて苦しさを感じた場合は無理をせずに出ましょう！

大体1回目はそんなに汗をかいた感じがしませんが、何セットか繰り返していると汗がたくさん出てくるのを感じられると思います！

Step5.体を冷やす

施設によりますが、岩盤浴にクールダウンできる部屋があります！

岩盤浴で体が温まったら冷たい部屋で体を冷やします。

大体4～6度くらいの温度で寒くはなく、体が温まっていると涼しい～！くらいに感じて気持ちいいです！

温まった体を冷やすことにより、毛穴を引き締めます！

体を冷ますのは２～3分くらいがちょうどいいと思います！

ずっと入っているとだんだん寒くなってくるので体が冷えない程度に出ましょう！

(クールダウンするお部屋がない場合は岩盤浴の部屋から出て休憩をします！)

Step.6休憩

体を冷ましたら１度休憩をします！

時間は決まっていないので休憩は好きなだけして大丈夫です！

続けて入る場合、大体10分くらいがちょうどいいかなと思いました！

休憩の時は水分補給を忘れずにしましょう！

ここまでの岩盤浴→クールダウン→休憩で1セットになります！

このセットを大体3～5回ほど繰り返します！

岩盤浴に入る時の注意点

こまめに水分補給をする

岩盤浴は汗をたくさんかくので水分補給をこまめに取りましょう！

室温もそこまで高くないため、あまり喉が渇いた感じがしませんが、岩盤浴の部屋に入る前、セットの途中もしっかり水分補給をしましょう。

アルコールを飲んだ後に入らない

岩盤浴に入る前の飲酒はNGです！

アルコールには血管を拡げたり収縮したりする働きがあります。

アルコールを摂取した後に岩盤浴に入ると、温熱効果で急激に血圧が低下したり、脳の血流の減少を引き起こしたりととても危険です。

食後すぐと空腹時に入るのはNG

食後すぐに岩盤浴に入るのもNGです。

なぜなら消化不良になりやすいからです。

食後は胃に血液が集中し消化が始まります。

しかし、消化の途中で岩盤浴に入ってしまうと、体全体を温めることで、胃に集中するはずの血液が分散されてしまい、胃に十分な血液が回らなくなり、食べたものが上手く消化されずに消化不良になってしまいます！

食後1～2時間は空けてから入りましょう！

また、空腹のまま岩盤浴に入ると疲れやすくなったり体調が悪くなってしまう原因になるので、空腹時も注意が必要です。

長時間入りすぎない

岩盤浴は室内の温度は低いですが、長時間入りすぎると体に負担がかかります。

たまに室内で寝ている方もいますが、１度に長時間入るのは脱水症状になってしまう可能性もあるので危険です！

長時間長くても1回は30分ほどで、しっかり休憩を入れてからまた入りましょう！

岩盤浴の効果とは？

デトックス効果

岩盤浴は体の深部から温めるため、内臓の動きが良くなります。

内臓の動きが良くなることで、毒素を排出する役割がある腎臓も活性化され、体に溜まっている毒素や老廃物を排出するデトックス効果があります！

美肌効果

岩盤浴で出る汗は良い汗と言われています。

体をじっくり温めることで、普段開きにくい皮脂腺から老廃物や皮脂を汗と一緒に排出するため、普段かく汗とは種類が違います！

皮脂腺から汗をかくことで体の中に溜まっていた老廃物や毒素が出るので、岩盤浴後の肌はとてもきれいです。

また皮脂腺から出る汗はサラサラしていて天然水のようにみずみずしいので保湿効果があります！

リラックス効果

岩盤浴は横になりながらゆっくり体を温めるのでとても気持ちが良いです！

室内の空間や音楽やアロマなどの効果で心も体もリラックスすることができます！

普段リラックスする方法が分からないという方でも、岩盤浴に行って横になっているだけでもリラックスすることができるのでおすすめです♪

冷え性の改善

体の冷えは血液の流れが悪くなっている方に起こりやすいです。

岩盤浴は遠赤外線の効果で体の芯からじっくり温めるので体がしっかり温まります。

岩盤浴を習慣にすることで血流が良くなり、冷え性の予防、改善に繋がります！

体の内側から温まっているので、岩盤浴後も足先までポカポカしているのを感じられました！

免疫力がUPする

うつ伏せや仰向けで体を温めることで内臓もしっかり温めることができます！

内臓を温めると動きが活発になり、便秘などで胃腸の動きがあまり良くない時も体を温めて血流を良くすることで機能が活性化され、体調の改善、免疫力UPに繋がります！

わたしはうつ伏せで数分入っていたら内臓が活発になりぐるぐる動き出し音が鳴っていました！

内臓が冷えてしまっていると体の不調の原因にもなるので岩盤浴で体を表裏で温めることができるのはとても良いなと思いました！

自律神経が整う

自律神経が乱れていると疲れ、冷え、ストレスが溜まり不眠など体に不調が出ます。

岩盤浴で体を温めることで副交感神経が優位になり、乱れていた自律神経のバランスを整えてくれます。

自律神経が整い、脳や体の緊張状態もほぐれることで体も心もリラックスできます。

わたしは岩盤浴に3セットほど入ったら自律神経が整い眠くなりました！

代謝が上がり痩せやすくなる

岩盤浴に通うことで代謝が良くなり、痩せやすい身体になります！

運動が苦手な方は岩盤浴に通って基礎代謝を上げることで痩せやすい体質にすることができます！

入ってみて感じた岩盤浴のメリット

寝てるだけで良い

岩盤浴の良いところは寝転んで入れるところです！

体を動かしたりしなくても寝ているだけで体を温めてリラックスできるってとてもうれしいですよね！

長い時間入る場合は横になっていた方が楽ですし、横になった方がリラックスできるので自分の好きな体勢で入れるのはとても良いなと思います！

うつ伏せで寝ることで内臓もしっかり温めることができ、血流も良くなるので健康にも良いのでうれしい効果ばかりです！

長時間楽しめる

岩盤浴は温度が低いため長い時間入ることができます！

寝ている人もいましたし施設によっては時間が決められているところでなければ好きなだけ入ることができます。

わたしは熱いのが苦手なので毎回15分入っているのが限界でした！！！

岩盤浴も自分のペースで入ることができるので良いなと思いました！

汗が天然水みたいにキレイ

岩盤浴でかく汗はとてもサラサラしています！

実際に体験してみて、本当に天然水のように綺麗な汗がでてきました！

自分からこんなにきれいな汗が出ていたので感動しました！

じっくり体の芯から温まる

岩盤浴は遠赤外線の効果で体の芯からしっかり全身を温めることができます！

じっくり時間をかけて内側から温まることで、体が冷えにくくなるので冷え性の方にとてもオススメです！

岩盤浴に入っていると体の内側からじわじわと汗をかいている感じがして、いつもと汗のかき方が違うのが感じられると思います！

たくさん入っても疲れない

岩盤浴は40～60度で温度が低いため体への負担は少ないです。

体が温まったらクールダウンの部屋でで体を冷やしますが、サウナのように高温で極限まで体を温めておらず、涼しくて気持ちいい～！くらいに感じるのでサウナ後のような疲労感にはなりませんでした。

わたしは6セット(1セット１５分くらいと途中で休憩あり)入りましたが、多めに入っても疲労感はありませんでした！

部屋によって楽しみ方がある

今回は3種類の岩盤浴の部屋に入りましたが、部屋のイメージや雰囲気、使われているアロマが違いました！

空の癒は天井に夜空の星がキラキラ輝いていて、アロマはレモングラスで癒しの空間でした！

部屋の空間や香りなど、五感でリラックスできるのもいいなと思いました！

休憩スペースがすごく充実している

わたしが今回行った施設は広くて大きいところだったので、休憩スペースがとても充実していました！

1人づつ利用できる休憩スペースもあり、ゆっくりくつろぐことができます！

また、岩盤浴を利用している人だけが使える休憩スペースには漫画4000冊読み放題で、休憩も楽しむことができました！

好きな漫画がほぼ全巻あったので、朝から夜までいても楽しめそうだなと思いました！

入ってみて感じた岩盤浴のデメリット

湿度が苦手だときつい

わたしの行った岩盤浴には4種類の部屋に分かれていて、それぞれ温度と湿度が違っていました！

わたしは湿度が嫌いというか苦手なので、湿度が高い部屋に入った瞬間、室内がジメジメしていて気持ち悪い感じがしました。

1番湿度が高い部屋は扉を開けた瞬間の湿度の臭いがダメで5分も入っていられませんでした。

湿度が高い部屋は全然落ち着くことができず、嫌な感じがしてしまい、私のように湿度が苦手な方はあまり好きではないと思います！

人それぞれ体質や好みはあると思うので、自分に合った温度や湿度の岩盤浴を見つけましょう♪

腰が痛くなった

岩盤浴は遠赤外線を含んだ石か硬いタイルの上に寝転ぶので床が硬いです。

下に専用のバスタオルを引きますが、タオル自体は薄いので腰が痛い方や腰痛持ちの方は体勢によっては腰が痛くなると思います！

私は、腰痛持ちなので岩盤浴中に腰が痛くなってしまいました(*_*)

腰痛が気になる方はずっと同じ体勢ではなく、ころころ体勢を変えて入るといいと思います！

わたしは腰が痛くなったら部屋から出てストレッチをするか横向きの姿勢にするなどして入っていました！

岩盤浴中に思考が止まらない

岩盤浴はサウナと違って50度前後の温度なので室内はそこまで熱くないです。

サウナ室のように熱すぎて体が極限状態まで行っていないため、岩盤浴中も私の思考は高速に動いていました。

わたしは思考が黙らずうるさいタイプなので、岩盤浴中もいろいろ考え事をしてしまっていました。

サウナのように脳が強制的にシャットダウンまではされないため、脳疲労を取るならサウナの方が良いと思いました！

服を着ているので開放感がない

岩盤浴は専用の入浴着を着て入ります。

たくさん汗が出ても服を着ているので少し暑苦しいというか気持ち悪い感じなります。

服が汗を吸い取っているのでそんなに大量の汗をかいた感じはしませんでした！

入浴のみより料金が高くなる

大体の施設は岩盤浴に入る際は別料金がかかります。

岩盤浴で汗をかいた後は汗を流すためお風呂に入るので、お風呂代＋岩盤浴の料金になります。

しかし、岩盤浴に入る方専用で漫画が読めたり休めるスペースがあったりと充実していて長時間楽しめるような施設もあるので、大きい施設などは1日楽しむことができるので、あまり料金は気にならないと思います！

マスクをしなくてはいけない

今の時期、岩盤浴はマスクをして入らないといけませんでした！

施設によってはしなくても良いところもあると思いますが、しっかりと汗をかいているのでマスクをつけながら入るのはあまり良い感じはしなかったです！

休憩する時もずっと同じマスクをつけていると肌荒れしやすくなるので替えのマスクを持っていきこまめに変えましょう！

岩盤浴は女性が多い？男性はいる？

岩盤浴って女性が多いイメージがありますが、男性の方もたくさんいらっしゃいました！

わたしが行った日がたまたまメンズデーだったのでむしろ男性の方が多かったです！（笑）

1人で来ている方が多く、学生さんや大人の方まで年齢層も幅広かったです。

岩盤浴は男女一緒に入ることができるのでカップルで利用している方もいました！

岩盤浴は男性の方でも気軽に利用できて、男女どちらからも人気があるみたいです！

 

岩盤浴は1人で行っても大丈夫？

岩盤浴を利用している方は男女とも1人の方が多かったので1人でも全然大丈夫です！

１人の方以外に友達と来ている方、カップルで来ている方もいらっしゃいました！

土日祝日は家族や友達同士で来ているが多く平日よりも混雑していました！

長い時間岩盤浴を利用して、休憩やご飯を食べる時間もあるなら誰かと一緒だとより楽しめると思います♪

わたしは3人で行きましたが、話すのは休憩中くらいで、ほぼ自分のペースで好きなように入っていたので1人でも全然楽しめると思います！

１人だと自分のペースで入れますし、休憩スペースで漫画を読んだりするのであれば、今度はゆっくり1人で行きたいなと思いました♪

岩盤浴もおすすめです

実際に岩盤浴を利用してみて、岩盤浴もすごく楽しいなと思いました！

施設などの写真で見る感じは明るいお部屋なのかなと思っていましたが、どの部屋も結構暗くて、とてもリラックスすることができました！

部屋の雰囲気、音、アロマなどいろいろな効果で心と体を癒すことができて、温度が違う部屋に入るのも面白いなと思いました！

1日利用してみて体の芯から温まった実感も感じられました！

体全体が温まっていてポカポカするのでこれからの寒い時期にとても良いなと思いました！

セットを繰り返すほど汗がどんどん出てくるのでとてもスッキリしますし、健康や美容にもとても良いと思いました！

なんといっても寝転んでいるだけでいいのでおすすめです！（笑）

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は岩盤浴の入り方と効果、メリット・デメリットについて紹介しました♪

岩盤浴は芯から体を温めることができて、内臓や胃腸などもしっかり温めることができ、健康にもうれしい効果が感じられます♪

長時間楽しめてゆっくりくつろげるところがとてもいいなと思いました！

女性に人気なのかと思っていましたが、男性の方も多く、男女どちらからも人気のようです！