寒い時期におすすめしたい！【冬のサウナの入り方8選】

 

今回は「寒い時期におすすめしたい冬のサウナの入り方！」を紹介したいと思います！

冬は寒くてサウナに入る前に体が冷えていたり、サウナでなかなか体が温まらなかったり、外気浴が寒くてうまく整えないという方も多いのではないのでしょうか？

わたしは冷え性なので、寒い時期の外気浴はブルブル震えてしまったり、体が冷えて一時期うまく整えなかった時もありましたが、自分でいろいろ研究してみて、今は寒い時でもばっちり整っています！

そこで今回は私がやっている寒い時期のサウナの入り方を紹介したいと思います！

この記事はこんな方におすすめ♪

それでは行ってみましょう♪

 

寒い時期のサウナの入り方7選！

寒い時期にオススメのサウナの入り方7選を紹介します！

1.毎セットお風呂に浸かる

通常のサウナの入り方は

サウナ→水風呂→外気浴

だと思いますが、寒い時は毎セットサウナの前にお風呂に入る方法がとてもオススメです！

お風呂→サウナ→水風呂→外気浴で1セット。

これを3～4セット繰り返します！

この入り方のオススメな理由は、短時間で体を温めることができるところです！

寒い時期は体が冷えているのでサウナだけではなかなか体の芯までしっかりと温まらずにサウナ室から出たくなってしまいます。

体がしっかり温まっていないと水風呂に入っても冷たくてうまく整えなくなります。

特に足先や下半身が温まりにくく、外気浴の時も足先や足が冷えてしまう方も多いと思います！

サウナ室に入る前にお風呂に浸かり体を温めておくと汗腺が開き、サウナ室に入って結構すぐに汗がでてきて短い時間でもしっかり体を温めることができます！

足先だけお風呂で温めておくだけでも全然違うのでぜひ試してみてください！

2.サウナ室での足の位置

サウナ室は上に行くほど熱くなるので、普通に座るとどうしても足が温まりにくいです。

特に冬は外気浴後の足の冷えが気になると思うので、なるべく足を高い位置に置きましょう！

あぐらをかく、体育座りをする体勢でサウナに入ると普通に座って入るより足先が温まりやすくなります。

もし横になれるサウナであれば寝転ぶ体勢で入ると足もしっかり温めることができます！

 

3.水風呂に入る時間を調整する

夏や外が暖かい時期は水風呂に長く入った後の外気浴がとても気持ちがいいですが、

寒い時期は夏と同じ時間水風呂に入った後の外気浴はやっぱり寒いと思います！

冬は外気浴をするのであれば水風呂に入る時間を短くしましょう！

わたしはいつも水風呂に1分半～2分入っていますが、寒い時は50～60秒と結構短くしています！

水風呂に入る時間が短くても外気が冷たければ全然整えるのでその日と水風呂の温度で入る時間を変えています！

4.外気浴は足だけ露天風呂に入れる

これはサウナに行ったときに出会ったサウナーさんに教えてもらった入り方なのですが、私自身も試してみてすごく良かったので紹介します！

外気浴がどうしても寒い時は、露天のお風呂に足だけ入れるという整い方です！

外気浴をする時に最初から足を露天に入れちゃいます！

それでも寒い時は方にバスタオルをかけると良いです！

教えてもらってから私もやってみたのですが全然寒くなく、ばっちり整うことができました！

寒すぎて外で整うのは無理だけどどうしても外気浴をしたいという方にオススメしたい方法です！

5.外気浴を短くして途中でお風呂に入る

こちらもわたしがよくやる方法なのですが、最大の整いタイムの2分は普通に外気浴をして寒くなったら足湯をする！それでも寒ければお風呂に入る方法です！

先ほど紹介した入り方と少し似ているのですが、水風呂から出てからの2分間はいつもどうり外気浴をして、途中で近くの露天風呂に浸かります。

お風呂に入っているけれど頭がふわふわしていてなんだか不思議な感覚になります！

整っている時に寒さが気になってしまう場合は途中で足を露天に入れるだけでも全然寒さは変わるのでぜひ試してみてほしいです！

6.寝湯で整う

サウナ施設に寝湯がある場合は寝湯で横になり整う方法もオススメです！

体の半分は外気、もう半分はお風呂に浸かっているので寒くなく、気持ちがいいです。

7.室内で整う

外が寒すぎる時や寒くて風が強い時は室内で整う方法もオススメです！

室内の場合、外気浴の気持ちよさはないので少し物足りなく感じてしまいますが、室内でもばっちり整うことはできます！

もともと露天がなく、外気浴ができないサウナ施設もありますが、そういう施設でも思っているよりも気持ちよく整うことができます。

外が寒すぎる時はぜひ一度室内で休憩をしてみてください♪

室内で整う時は水風呂はいつも通り長めに入って大丈夫です！

外に出ない分、水風呂で熱くなった体を冷やして休憩をしましょう！

 

 

8.水風呂に入らずに寒い外気を浴びる

寒い時期は、水風呂に入らずに外気を浴びるという入り方も意外とおすすめです。

外が寒いときは、サウナから出た後にそのまま休憩するだけでも意外と気持ちがいいです。

人によっては物足りなさを感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、私は最後に上がる前にこの入り方をするときがあります！

いつも通り3セット終わった後に、水風呂なしでサウナ→外気浴をすると意外と気持ちよくて整えます。

水風呂に入らない分、いつも通り入るよりも体が冷えないので、上がる前にもすごくおすすめの方法です！

寒い時期だからこその外気浴の方法でもあると思うので、これからの時期にぜひやってみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は寒い時期におすすめしたい冬のサウナの入り方を紹介しました！

どれも冷え性のわたしでも入れる入り方ですので整い迷子になっている方に参考になれば嬉しいです！

冬場のサウナも存分に味わいましょう♪

まだまだ寒い日が続きますのでぜひ試してみていただければなと思います！